Współcześnie każda aktywność fizyczna przenoszona jest do środowiska wodnego. Badania naukowe wykazały, że woda będąc substancją o wiele bardziej gęstą aniżeli powietrze, powoduje opór we wszystkich płaszczyznach ruchu i tym samym zwiększa koszty energetyczne pewnych rodzajów pracy. Krótko mówiąc wykonanie konkretnego ruchu w wodzie powoduje spalenie większej ilości kalorii niż wykonanie tego samego ruchu na lądzie. Woda stanowi wyjątkowe środowisko, w którym prawie nie odczuwamy grawitacji. W zależności od wyboru głębokości wody mamy możliwość odpowiedniego wyboru i zastosowania ćwiczeń w warunkach odciążenia, jak i częściowego obciążenia oporem poszczególnych części ciała. Tym samym woda wspomaga naszą pracę i pomaga nam spalać niechciane kalorie lub też pracować nad wyglądem naszej sylwetki.
Środowisko wodne pozwala nam na dużo więcej niż pozwala ląd, wybacza błędy, chroni stawy, ćwiczenia wykonujemy bez bólu, w odciążeniu, możemy jednak zintensyfikować wysiłek i pracę mięśni, a mimo to jest ona dużo bardziej przyjemna, a my mniej odczuwamy zmęczenie niż na lądzie. Niestety w Polsce woda jest wciąż niedocenianym środowiskiem, najczęściej identyfikujemy ją z zabawą i rehabilitacją. Zupełnie niesłusznie. Dziś możemy przeprowadzać świadomy trening, pracować nad mięśniami posturalnymi, nad mięśniami głębokimi, w wodzie głębokiej w bardzo łatwy i przyjemny sposób możemy pracować również nad mięśniami dna miednicy, które dla kobiet są niezwykle ważne.
W ostatnim czasie powstało wiele nowych programów treningowych w środowisku wodnym. Do zajęć wykorzystujemy nie tylko popularne piankowe hantle czy makarony, ale i rury, trampoliny, worki bokserskie, gruszki, rowery, bieżnie, maszyny eliptyczne, a nawet możemy spotkać całe siłownie. Dzięki temu, każdy znajdzie w wodzie coś odpowiedniego dla siebie. Poniżej przedstawiamy Wam kilka propozycji wodnych treningów.
Aqua Aerobik
Najbardziej popularną formą aktywności w wodzie jest tzw. aqua aerobik. To forma aerobiku w wodzie, podobna do zajęć na sali, związana z wykorzystaniem ćwiczeń gimnastycznych przy muzyce w formie prostych choreografii. Do udziału w tych zajęciach nie trzeba umieć pływać, nie liczy się również poziom sprawności fizycznej. Zajęcia są skierowane do każdej grupy wiekowej.
Pilates na basenie
To nic innego jak połączenie ćwiczeń opracowanych przez Josefa Pilatesa, z gimnastyką i środowiskiem wodnym. Ten trening rzeźbi i wysmukla sylwetkę, rozwija zmysł równowagi, uczy stabilizacji, odpowiedniego oddychania oraz relaksuje.
Do ćwiczeń pilates można wykorzystać sprzęt zwiększający opór wody, przez co nasze ciało zmaga się z jeszcze większym wysiłkiem. Na tych zajęciach każdy ruch powinien być wykonywany wolno i bardzo dokładnie. Pilates na basenie wzmacnia mięśnie nóg, pleców, brzucha i dna miednicy, dlatego polecany jest wszystkim paniom.
Acquapole, czyli w wodzie na rurze
Acquapole to rewolucja na rynku aqua fitness, zaproponowana przez dr Monicę Spagnuolo w 2010 roku w Turynie. Zajęcia prowadzone są na specjalnych stabilnych rurach, przytwierdzonych do dna basenu. Zajęcia Acquapole Tone to zdecydowanie więcej niż klasyczny taniec na rurze realizowany w wodzie. To trening o charakterze wytrzymałościowym i wzmacniającym. Specjalna choreografia, perfekcyjnie dobrane pozycje, wykorzystywanie wszelkiego rodzaju ćwiczeń obciążających mięśnie tułowia, kończyn górnych i dolnych, takich jak podjazdy, obroty, inwersje ciała, umożliwiają kształtowanie siły, wytrzymałości, koordynacji oraz gibkości, wszechstronnie oddziaływają na organizm ćwiczących, uatrakcyjniają zajęcia oraz potęgują obciążenia. Forma adresowana jest zarówno do kobiet, jak i mężczyzn.
Acquapole Boxing Bag, czyli niecodzienny kickboxing
W 2014 roku stworzony został wyjątkowy program Acquapole Boxing Bag, który swoją premierę miał we Florencji podczas AquaFitness Days. Acquapole Boxing Bag wykorzystuje rury Acquapole oraz specjalne nakładki do kickboxingu, które poprzez wyznaczenie ćwiczącym celu, motywują do zwiększonego wysiłku fizycznego. Lekcja ta ukierunkowana jest na kształtowanie wytrzymałości, siły i koordynacji. Trening ten pozwala na zwiększenie samokontroli, poprawę samopoczucia i energii do działania, wzrost pewności siebie, zmniejszenie nerwowości, zwiększenie kontroli nad emocjami oraz, co bardzo ważne przy tak ogromnym wysiłku, gwarantuje dobrą zabawę i zapobiega nudzie. Zajęcia skierowane są do bardzo szerokiej grupy odbiorców, zarówno do amatorów zajęć w wodzie, jak i zawodowych sportowców, dla kobiet oraz mężczyzn, dla początkujących i zaawansowanych.
Dla wymagających!
Aqua Boot Camp to zajęcia w wodzie o wysokiej intensywności, które cieszą się coraz większą popularnością na całym świecie. Aqua Boot Camp to specjalistyczny trening pozwalający osiągnąć najwyższy stopień aktywności fizycznej. Pomaga zwiększyć pojemność płuc, przyśpiesza metabolizm tlenu, poprawia efektywność pływania i czucie całego ciała, przynosi ponadto korzyści wynikające z tradycyjnego treningu siłowego. Program stworzony został w oparciu o rygorystyczne wojskowe szkolenie nurków głębinowych. Jest wyjątkowy ponieważ łączy w sobie elementy zróżnicowanego treningu pływackiego, piłki wodnej, Aqua Aerobiku, zmodyfikowanych ćwiczeń plyometrycznych, a także ćwiczenia siłowe oraz układu sercowo-naczyniowego. Aqua Boot Camp wyznacza nowe standardy w Aqua Fitnessie, to wyzwanie dla „żołnierzy” w każdym wieku i o różnych stopniach wytrenowania. To poważne wyzwanie dla kondycji fizycznej, ale równocześnie świetna zabawa.
dr Krzysztof Pietrusik, Joanna Apolinarska
Comments